На главную
Продуктивность
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения с подсказкой ритма: квадрат 4–4–4–4, расслабляющее 4–7–8 и шесть вдохов в минуту. Круг растёт на вдохе и сдувается на выдохе — можно не считать про себя.
Ровное дыхание для сосредоточения
Дышим
Готовы?
16
Цикл 1 из 6 · один круг 16 с
Зачем это работает
Дело не в количестве воздуха, а в длине выдоха: когда выдох длиннее вдоха, сердечный ритм замедляется, и тело считывает это как сигнал, что опасности нет. Поэтому упражнения на успокоение — 4–7–8 и шесть вдохов в минуту — держат длинный выдох, а бодрящее наоборот. Если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию: это не тренировка на выносливость.